[...] zasadą jest zachowanie proporcji między między głównymi składnikami odżywczymi B:T:W jak 1:2,5-3,5:0,5 ; w przypadku pojawienia się ciał ketonowych, należy zwiększyć ilość zjadanych węglowodanów (średnio o 10-25g na dzień), aby wątroba nie musiała ich wytwarzać. Jeżeli spożywa się białka o wysokiej wartości biologicznej (dużej ilości [...]
[...] myśle, że źle spałem, bo kilka godzin później ból znikł. W diecie wpadło więcej tłuszczu, bo frytki były tłuste, ale i tak deficyt kcal był spory. Dziś kończe popołudniową zmiane, więc od jutra znowu wiecej czasu dla siebie. Białka jem niecałe 2g/1kg ,od jutra zwiększe ilość do 2.5g Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2016-04-15 14:10:22
Jeśli czujesz się zmęczony po treningu to po prostu weź sobie witaminy albo ja biorę 5fit energy + odnowa. Jest to suplement, który pomaga w regeneracji organizmu i dostarcza optymalną ilość białka :)
Witam. 1. Czy istnieje jakaś tabelka czy np wymieniony jest sklad ilość aminokwasów w różnych źródłach białka ? Znalazłem np że Jajo ma 43% EAA, wołowina, kurczak 41%, twaróg 39%, mleko ponad 43% itp itp. http://potreningu.pl/articles/572/ktore-zrodlo-bialka-dostarcza-najwiecej-niezbednych-aminokwasow A mi chodzi o konkretnie wymienione ile mg [...]
[...] Chyba martwy ciąg jakoś lepiej tam wszedł niż ostatnio :P Względem włosów to poprzeglądałam artykuły na temat i gdzieś tam było napisane, że może powodować zbyt mała ilość białka... To chyba nie w mojej diecie ;) Może po prostu zmieniam futerko na lato i niepotrzebnie panikuję ;) /SFD/Images/2016/4/14/3950d639ab63422f92aae837ad2389ce.jpg [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Pvl_-_Mutant_MCT_Oil_-_946ml_i34696_d380x380.jpg Opis - Dobra przyswajalność - Najwyższa jakość - Szybkie źródło energii - Przydatny zarówno podczas budowania masy mięśniowej, jak i redukcji tkanki tłuszczowej - Nie przekłada się na tkankę tłuszczową, mimo roli energetycznej Mutant MCT Oil jest rewelacyjnym [...]
Ok poprawiłem tego reversa, posiłkowałem się tym postem z bloga Solarosa Moze komuś sie przyda: zaczynasz od wyjścia z redukcji - dajmy na to ze to była prawie ketoza czyli ilosc 50g wegli 50g wegli -> tyle jadłeś na diecie redukcyjnej (jeśli będzie więcej - zaczynasz od tej ilości jaka miałeś/lub możesz zacząć od 50g - nawet lepiej,nie jest to [...]
[...] Wiek : 20 Waga : 88 Wzrost : 175 Obwód ramienia : 42 Obwód klatki : na wdechu 118 Obwód uda : 61 Obwód talii : 88 Staż na siłowni : 5 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 2,5g-białka 2g-tłuszczy reszta węgle Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : ostatnio deka, teść, meta prop + npp [...]
Dostajesz wskazówki, ułożyłeś sobie makro, a bijasz w miche coś innego, co odbiega od założeń. Białko zmniejsz jesteś zbyt szczupły, by dowalić taką ilość białka na spokojnie tutaj 130maxg, tłuszcze pociśnij w granicach 100max, będziesz miał 1,5g na kg masy ciała, a reszta to węgle do założonej kaloryczności. A Ty układasz, jak Ci wpadnie. Mam [...]
W śniadaniu nie ma pełnowartościowego białka, ten kotlet schabowy, to ktoś dał pewnie "gotowca" gdzie ujął pewnie panierę i tłuszcz. Wrzuć normalnie - mięso ze schabu (nie wiem jak jest w zapisie) chyba, ze użyłeś też oleju/masła do smażenia do też wbijasz osobno ilość.
w Twoim przypadku staralbym sie nie stosowac weglowodanow z takich zrodlem jak gainer, ktory nieczym szczegolnym sie nie rozni od torby cukru;-) tym bardziej olimpowski GB ktory ma 10% bialka w skladzie i kreatyne ktora skutecznie ta ilosc zawyza, wiec moze tego bialka faktycznie byc z 5g...
Mała ilość białka ,tłuszczy. Dużo śmieci w diecie typu dżem,pistacje,kukurydza konserwowa itp Proponuję przeczytać: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
/SFD/Images/2016/4/13/dc950e4c11c3425081c8d9e2a3106564.jpg Opis - Szybka regeneracja potreningowa - Ultra-czyste aminokwasy w kapsułkach - Wzmocnione L-Glutaminą, Tauryną i witaminami AMINOMAX 6800 to preparat przeznaczony do szybkiego uzupełniania niedoboru aminokwasów, jaki powstaje po intensywnym treningu jak i w wyniku niedostatecznego [...]
[...] waskularyzacja na treningu myślę, że sporo lepsza. Na pewno lepsza niż w poniedziałek przed ładowaniem, tak z 5x lepsza %-) Ogólnie mam parcie na tłuste jedzenie, ale taka ilość w tak krótkim czasie to przesada dla mnie. Na przyszłość poprawię. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-04-13 01:02:13 Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-04-13 [...]
[...] i AN bym nie przesadzał. Sam od czasu do czasu stosuję ze względu na cenę ale zawsze zastanawiam się ile białka pszenicznego tam siedzi ;-) Słabsza rozpuszczalność, większa ilość piany i nie do końca pewny skład przemawiają jednak odrobinę za tym żeby dopłacić (jak ktoś woli przepłacić) do droższego białka. Pozdrawiam ;-) Następny [...]
cel to masa, chce zeby treningi byly bardziej intensywne zeby miesnie znow sie rozrastaly bo mam zastoj wiec chce je zaatakowac :D no i tez krotszy czas treningow i zawsze urozmaicenie a nie monotonny split ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Mroczekkk PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 17 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]
Ja na Twoim miejscu obniżyłbym ilość białka do 120-140 gram , wyrzucił orzechy ziemne ponieważ: http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy http://potreningu.pl/articles/2573/piec-powodow-dla-ktorych-warto-jesc-orzechy także dodawaj do diety tłuste ryby jak śledź, makrela czy łosoś ( [...]
Czy mam rozumieć, że tworząc proporcję 2,4g białka na kg masy ciała, 5g węgli i 1g tłuszczy nie trzeba liczyć kalorii? Proszę o odpowiedź, bo przy aktualnej diecie taka ilość białka nie jest raczej korzystna.